当前位置 : 主页 > 生活琐事 >太极养心功法,简易一式鬆开肩颈僵硬痠痛!

太极养心功法,简易一式鬆开肩颈僵硬痠痛!

阅读622
太极养心功法,简易一式鬆开肩颈僵硬痠痛! 太极养心功法,简易一式鬆开肩颈僵硬痠痛! 【早安健康/李章智(国际太极拳教练)】养心太极9─消除肩颈僵硬:提气顿足

本招式是从太极拳的「沉肩坠肘」衍生而来。透过刻意的耸肩,让原本僵硬的肩膀,感受到身体想要放鬆的深度需求。

由于现代人频繁使用电脑、手机,长时间盯着萤幕的姿势,不只会造成肩颈僵硬,让肩颈周围的肌肉、筋膜僵硬孪缩,还会引起头痛与失眠。

唐代医学家孙思邈有云:「上医医未病之病,中医医将病之病,下医医已病之病。」显见在未病之前,如能防患未然,才是最好的治疗。而练习太极拳,就是一种主动的治未病,防患未然的预防医疗。

练习太极拳时,一开始会以沉肩坠肘的动作引导,放鬆肩颈部的肌肉,透过手臂的缓缓下沉,还可伸展原本肩颈部紧绷的筋膜和韧带;而太极拳的精神――「鬆」,更可让身心都获得放鬆,由内而外舒缓肩颈僵硬。所以,太极拳即是久坐办公室上班族最好的养生保健运动。

此外,肩膀僵硬或痠痛,还可能与我们的情绪有关。肩膀象徵着「责任」,长期的肩颈痠痛,可能代表自己肩负的压力过大。透过肩膀僵硬的症状,也是自我觉察的良机,凡事不一定要非你不可,学着放下,也是将成长机会提供给他人的一种宽厚。

提气顿足,带动全身放鬆

▼跟着老师的动作,随看随练:「消除肩颈僵硬:提气顿足」

提气顿足是从太极拳的「沉肩坠肘 」原理衍生而来。透过刻意的耸肩,让原本僵硬的肩膀,感受到身体想要放鬆的深度需求,呼应太极「阳极生阴,阴极生阳」的精神。吸气时,上提脚跟,呼气时,让双手与双脚透过地心引力自然下沉,带动全身放鬆。本招式的另一个特色是「吸入清气,排除浊气」,吸气时,可想像能量充满全身,呼气时,再将疲劳与痠痛排出体外,感受身心的轻鬆与自在。

本文摘自《养心太极癒百病》/李章智(国际太极拳教练)/三采

看了这篇文章的人,也看了…
太极结合皮拉提斯的全身运动,小腹赘肉轻鬆刬除 全民抗老运动!2招太极抗发炎、消膝痛、强化核心H2U LiFE专家健康计划 让健康每天都做到!
上一篇: 下一篇: